บทความเพื่อสุขภาพ

นอนอย่างไรให้มีคุณภาพ

12/07/2567

การนอนอย่างมีคุณภาพ การนอนให้เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละช่วงวัย เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการนอนเป็นเวลาที่ร่างกายและสมองได้รับการพื้นฟู ดังนั้นถ้านอนไม่เพียงพอก็จะมีผลกระทบต่อหลายๆ ระบบ เช่น

ระบบประสาทและสมอง ประสิทธิภาพการทำงานลดลง สมาธิสั้น ส่งผลต่อระบบความจำได้
ระบบฮอร์โมนหลั่งออกมาผิดปกติ ทำให้เราหิวง่าย กินจุกจิก เป็นโรคอ้วน โรคเบาหวานได้ ไปจนถึงระบบผิวหนัง
ทำให้เกิดสิว ผิวพรรณไม่ผ่องใส

และถ้าลองสังเกตดูถ้าวันไหนที่เรานอนไม่เพียงพอ อารมณ์ก็จะแปรปรวน หงุดหงิดง่าย ดังนั้นเราจึงควรหันมาให้ความสำคัญกับการนอน นอนอย่ามีคุณภาพ นอนให้เพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดี

คุณภาพในการนอนหรือการนอนให้เพียงพอมีความแตกต่างกันในแต่ละช่วงวัย โดยเฉลี่ยแล้วก็ประมาณ 6-8 ชั่วโมง ซึ่งการนอนที่ดีปกติก็อยู่ประมาณไม่เกิน 5 ทุ่มถึงตี 1 เพราะว่า เพราะว่าจะมีฮอร์โมน เช่น โกรทฮอร์โมนหลั่งออกมามากช่วงนี้ ซึ่งมีความจำเป็นในการเจริญเติบโตของวัยเด็ก อาจจะส่งผลให้ฮอร์โมนบางตัวหลั่งออกมาผิดปกติ ทำให้เราหิวง่าย หิวบ่อย กินจุกจิก เกิดภาวะโรคอ้วน โรคเบาหวานได้

พญ.กุลกานต์ จิตรบรรพต
โรงพยาบาลวิชัยเวชฯ สมุทรสาคร

ช่องทางการติดต่อแพทย์พยาบาลในเวลาทำการ 08:00 – 17:00 น.
Hotline OPD Premium : 080-418-4632
โทร : 034-410-700 ต่อ 1129 /1514

ดูแลสุขภาพคุณวันนี้ เพื่อมีสุขภาพที่ดีในวันหน้า