บทความเพื่อสุขภาพ

10 เคล็ดลับวิธีเลิกบุหรี่

30/05/2561

บุหรี่ เป็นตัวการที่ทำให้เกิดโรคไม่ติดต่อ ซึ่งคนไทยกว่า 5 หมื่นราย เสียชีวิตด้วยโรคจากบุหรี่ คนสูบบุหรี่อายุสั้นลง 12-13 ปี และทรมานอย่างน้อย 2 ปี ก่อนเสียชีวิต

10 เคล็ดลับวิธีเลิกบุหรี่

1.หาที่ปรึกษา พยายามขอคำปรึกษา จากคนที่คุณรู้จักที่สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จมาแล้ว หรือโทรศัพท์ ขอคำแนะนพในการเลิกบุหรี่ได้ที่ โทร.1600

2.หากำลังใจ บอกให้คนใกล้ชิด ทราบถึงความตั้งใจที่จะเลิกบุหรี่ เพราะกำลังใจจากคนรอบข้างจะช่วยให้คุณมีความพยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่ได้

3.หาเป้าหมาย วางแผนการปฏิบัติตัว โดยกำหนดวันที่จะลงมือเลิกสูบบุหรี่ อาจจะเลือกวันสำคัญต่างๆของรอบครัว เช่น วันเกิดตัวเองหรือของลูก วันครบรอบแต่งงาน แต่ไม่ควรกำหนดวันห่างไกลเกินไป คิดแล้วทำเลย

4.ไม่รอช้า เตรียมตัวให้พร้อม ด้วยการทิ้งอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องกับบุหรี่ให้หมด เตรียมผลไม้รสเปรี้ยวหรือของขบเคี้ยว เพื่อช่วยลดความอยาก รวมทั้งเปลี่ยนกิจกรรมที่คุณมักทำร่วมกับการสูบบุหรี่

5.ไม่หวั่นไหว บอกตัวเองเสมอว่า เรากำลังทำสิ่งที่ดีที่สุดให้กับตนเองและคนใกล้ชิด ทบทวนถึงเหตุผลที่ทำให้คุณตัดสินใจเลิกบุหรี่ ปรับเปลี่ยนอิริยาบถ และไม่ใกล้ชิดกับคนที่สูบบุหรี่

6.ไม่กระตุ้น ในระหว่างนี้ หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่จะทำให้ อยากสูบบุหรี่ เช่น ถ้าเคยดื่มกาแฟ พร้อมสูบ หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮออล์พร้อมสูบ หรือดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮออล์พร้อมสูบ ก็ให้งดไว้ก่อน

7.ไม่หมกมุ่น เมื่อรู้สึกเครียด ให้หยุดพักสมองสักครู่ คลายความเครียด โดยการพูดคุยกับคนอื่นๆ หากิจกรรมอย่างอื่นทำ นึกเสมอว่ามีคนไม่สูบบุหรี่อีกมาก ที่คลายเครียดได้โดยไม่ต้องสูบบุหรี่

8.ไม่นิ่งเฉย หากิจกรรมทางกาย ออกไปเคลื่อนไหว จัดเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 15-30 นาที นอกจากจะเป็นการควบคุมน้ำหนัก ยังช่วยให้สมองปลอดโปร่งเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจและปอด

9.ไม้ท่าทาย อย่าคิดว่ากลับไปลองสูบบ้างเป็นครั้งคราว คงไม่เป็นไร เพราะการลองสูบบุหรี่เพียงมวนเดียว อาจหมายถึงการหวนคืนไปสู่ความเคยชินเก่าๆ อีก ท่องไว้ เสมอว่าเรามาไกลมากแล้ว

10.ไม่ท้อแท้ หากต้องหันกลับไปสูบอีก ไม่ได้หมายถึง คุณเป็นคนล้มเหลว อย่างน้อยคุณก็ได้เรียนรู้ที่จะปรับปรุงตัวเอง ในคราวต่อไป ขอเพียงพยายามต่อไปที่จะเรียมตัวต่อสู้อีกจนหยุดบุหรี่ให้ได้

เครดิต : สสส.

http://www.thaihealth.or.th